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妊活中や妊娠中の葉酸サプリメントの選び方

妊活中や妊娠中は葉酸が含まれている食品を多く食べる必要があるということは、聞いたことがあると思います。

厚生労働省が、神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減するために、栄養補助食品、つまりサプリメント類によって葉酸を摂取することを推奨していることはご存知ですか?

これは食品中の葉酸より、サプリメント類で使われる合成葉酸の方が、体内での利用率が高いからです。

葉酸のサプリメントもいろいろなものがあり、どのように選んで良いのか迷いますね。そこで、葉酸のサプリメントの選び方について説明します。

厚生労働省が勧める葉酸の摂取量と摂取方法とは

日本人の食品摂取基準で、成人女性の一日の葉酸の摂取推奨量は240μgとされています。さらに妊娠中は240μg、授乳中は100μg多く摂るように進めています。

そして、厚生労働省は、神経管閉鎖障害という先天性の障害のリスク低減の為に、妊娠を計画している女性は妊娠1カ月前から妊娠3カ月までの間、食品からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から一日0.4㎎の葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団として見た場合に減ることが期待できるとしています。

妊活中や妊娠中の葉酸摂取は、サプリメントで効率的に

残念ながら、葉酸は水溶性のビタミンなので体に貯めこんでおくことができませんので、必要な時期に、必要な量を摂取していかなければなりません。

ですから、妊活中や妊娠中は必要な量を確実に摂取することができるサプリメントが勧められているのです。

厚生労働省がサプリメントを推奨しているのは妊娠3カ月までですが、妊娠3カ月を過ぎてからサプリメントを服用しつづけていても問題はありません。

むしろ、妊娠中の葉酸の摂取は、早産、胎児発育遅延、常位胎盤早期剥離、妊娠高血圧症候群などの産科合併症のリスクを減少させる効果があると言われています。

妊活中や妊娠中の葉酸サプリメントの選び方

いろいろある葉酸サプリメントからどのようなサプリメントを選んだらよいのでしょうか?妊活中や妊娠中は、赤ちゃんの為にも安全なものを選びたいですよね。

そこで、どのような点に注目して葉酸サプリメントを選んでいくと良いかについて考えてみます。

  • 製品を作っている工程は安心か?
  • どのような葉酸を使っているのか?
  • 妊娠中に必要な栄養素が添加されているか?

葉酸サプリメントの選び方:製品を作っている工程は安心か?

サプリメントは毎日飲むものなので、絶対安全でなければいけません。

たとえ、天然の素材を使っていたとしても、製品の製造過程が安心できなければ意味ありません。

しかし、この製造過程が安全・安心かはどのように確認をしたら良いのでしょう。

製造過程については、GMPといって、製造業において必要な製造管理及び品質管理の基準をクリアしているかどうかがポイントになります。

GMP:製造管理及び品質管理の基準

医薬品の製造工場については、GMP基準を順守しなければなりません。

健康食品についても、厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」に基づいて、「公益財団法人 日本健康・栄養食品協会」又は「一般社団法人 日本健康食品規格協会(JIHFS)」の二つの機関が申請のあった工場に対して、製造管理及び品質管理の基準をクリアしているかどうかについて、審査・査察を行い、認定を行っています。

ハイクオリティ認証

ハイクオリティ認証

また、ハイクオリティ認証というのもあります。

ハイクオリティ認証とは「表示・産地に偽りなく、人体に有害なレベルの不純物が入っておらず、高品質・安全性を保持する環境(工場)で製造されている。」

ということを「一般社団法人日本健康食品・サプリメント情報センター(JAHFIC)」が認証する制度になっています。

  • ネイチャーメイド 葉酸

どのような葉酸を使っているのか?

サプリメントによって、使っている葉酸はさまざまです。

厚生労働省が神経管閉塞障害のリスク低減の為に、付加して摂取するようにすすめているのはプテロイルモノグルタミン酸といって、いわゆる合成葉酸です。

これは、天然由来の葉酸より合成葉酸の方がすぐれているという意味ではありません。

天然由来の葉酸は消化・吸収の過程で、吸収率が一定でない為、量が算定しにくく、合成葉酸の方が確実に一定量吸収され、神経管閉鎖障害のリスク低減に必要な葉酸の量が解りやすいからです。

大切なのは、どのような葉酸が使われているのかを理解して、納得して自分に必要だと思うものを選ぶことです。

  • AFCの葉酸サプリ プテロイルモノグルタミン酸
  • ベルタの葉酸サプリ 天然型酵母葉酸(葉酸含有酵母)
  • ネイチャーメイドの葉酸 プテロイルモノグルタミン酸
  • 美的ヌーボ― 天然素材を使用した葉酸
  • パティ葉酸サプリ 葉酸含有酵母

【参考URL】

天然型酵母葉酸は天然なのか?

さて、ベルタの葉酸サプリが以前は、天然葉酸に合成葉酸を添加したものだったようですが、天然型酵母由来の葉酸100%にリニューアルしました。

ところで、この天然型酵母由来とはどういうことなのでしょう。酵母由来とは培養の仕方に工夫をしていますということのようです。

合成葉酸つまりプテロイルモノグルタミン酸を酵母に取り込ませて培養するという方法です。ですので、プテロイルモノグルタミン酸を含む酵母が入っているという意味です。

原材料には葉酸含有酵母と書かれています。

酵母に取り込ませると、どんなメリットがあるの?

ビタミン含有酵母はアメリカのGrow社の創立者のAndrew博士が「体は食物と似た組成のものを食物と認識して取り入れる」という考えの元に技術開発されたようです。

合成のビタミンを酵母に取り込ませることによって、合成ビタミンが生体の中で自然食物とみなされ、代謝される形に変換してくれます。

合成葉酸は、製造のレベルによっては、分子全体の組成は変わらないけど、原子の並び方が違っていて、生体では活用できないというような異性体が入っている可能性があります。

酵母に取り込ませることで、そういう可能性がなくなるようです。

サプリメントには葉酸以外に何が含まれているのか?

ところで、葉酸400μgって、どのくらいだと思いますか?0.4㎎つまり0.0004gです。サプリメントの錠剤1粒はベルタの葉酸サプリで400mgつまり、0.4gです。

0.4g中栄養成分は約0.16gのです。残りは、栄養に関係ないセルロースなどでできているようです。ちなみに、葉酸のみが入っているネイチャーメイドの葉酸は1粒0.3gです。

0.3gに葉酸が0.0002g入っているようです。つまり、ほとんどが、乳糖、セルロース、ショ糖脂肪酸エステルといった栄養とは関係ないものでできているのです。

サプリメントに使われる添加物

サプリメントは添加物なしにつくることはできません。添加物がないと、均一に混ざらなかったり、機械にからまったりするからです。

そのため、増量剤や錠剤を固めるためのものや、錠剤を型から抜き易くする添加物は、どのサプリメントにも使われています。

添加物は、錠剤の形にするためのものの他に、着色料・保存料・香料などがあります。

添加物はそれぞれ単体では安全性が確認されていますが、組み合わせによっては、有害性が疑われるものもあるので、できるだけ入っていないもの選びます。

そして、何種類ものサプリメントを一回で使用するのは避けた方が良いでしょう。

妊活中や妊娠中に摂らなければいけない栄養素は葉酸だけ?

妊活中や妊娠中に摂らなければいけない栄養素は、葉酸だけではありません。葉酸は単独でとるより、他のビタミン郡と一緒に摂った方が、利用率が良くなります。

特に、ビタミンB12 やビタミンB6 と一緒に摂った方が良いと言われています。また、鉄分やカルシウムは妊娠中、特に必要とする栄養素です。

妊娠中はお母さんからお腹の赤ちゃんに酸素や栄養を供給するために血流が増えるのですが、赤血球の数は急には増えない為、貧血になりやすくなります。

そのため、赤血球の材料となる鉄分の需要が増えます。また赤ちゃんの骨を作るためにカルシウムの需要も増えます。

妊娠中に必要な栄養素が含まれたサプリメントを選ぼう

葉酸が特に必要な妊娠初期は、つわりなどの症状で栄養が十分にとれない事が考えられます。

また、ビタミン類や、ミネラルを含有した「妊婦用マルチビタミン」を受精前から通常量服用するとつわりを予防できるという報告もあります。

ですので、葉酸だけのサプリメントではなく、葉酸以外のビタミン類、鉄分、カルシウムなどが添加されているものを選ぶことをお勧めします。

また、過剰摂取に繋がる恐れがあるので、ビタミン剤と葉酸サプリメントを一緒に服用するようなことは、しないで下さい。

サプリメントを選ぶ時に、オーガニック、天然由来、無添加とか見ると、安全な気がします。私も、オーガニックと聞いただけで、とても体に良いことをイメージします。

ですが、どの部分がオーガニックなのか、どの部分が天然由来なのかなど、確認し納得した上で選ぶことをお勧めします。

どのような工場で製造されているのか?どのような種類の材料を使っているのか?そして、今必要な栄養素は何か?

過剰摂取の恐れはないのか?ということについて、確認しながら選んでみて下さい。そして、サプリメントはあくまでも補足です。

栄養のバランスに気を配った食事を心がけ、更にサプリメントで安心をプラスしましょう。

【参考URL】

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