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DVDで行うマタニティヨガの効果とDVDの選び方

身体とココロに効果があるエクササイズDVD

妊娠期間中、体調管理に優れた効果を発揮するのがマタニティエクササイズです。

レッスンも沢山開かれていますが、DVDを使えば、自宅で手軽に体験することが出来ます。

ラッキーなことに、マタニティエクササイズのDVDは、沢山の商品が発売されています。

ご自身に合ったものを選んで、ぜひ体験してみてください。私が体験した中から、とても良かった!と思うマタニティエクササイズのDVDをご紹介します。

どのDVDも共通しているのが、やさしい気分になれることです。DVDを作ったインストラクターの妊婦さんへの思いやりが、強く伝わってくるDVDを選びました。

このDVDを使って運動すると、運動効果だけでなく、妊婦さんに寄り添う優しい気持ちを感じてもらえると思います。

マタニティヨガが初めての方へ

DVD付 安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ (高橋書店 ヨガの本シリーズ)

マタニティエクササイズが全く初めての方に、自信をもっておススメ出来るDVDです。

妊娠中の日常を、どんな気分で過ごしたらいいのか、マイナートラブルにはどんなものがあるかなど、親切な解説付きです。

初めての妊娠で、身体の変化について知りたいと思う妊婦さんにも、参考になる情報がたくさん詰まっています。

マタニティヨガってどんなものかな?と思ったら、最初に手に取る入門編として最適です。

一緒についている冊子も、妊娠中のエクササイズについて詳しく書かれているので、ぜひ読んでみてください。

第一章は、呼吸法から始まります。腹式呼吸を丁寧に教えてくれるのですが、練習していると陣痛の時に役立ちます。

仕事や家事の合間にできるように紹介してくれるので、毎日実践しやすいのです。ポーズも、難しいものはありません。

ストレッチ感覚で行えるものばかりです。初心者でも、どこかで一度は経験したようなポーズが多く、親近感を持って取り組めます。

私も最初の妊娠の時、このDVDで腰痛の時のポーズや、陣痛時の乗り切り方を知りました。

知っていて良かったと実感したのが、入院中です。入院中、陣痛の合間にヨガのポーズをして、スムーズに乗りきれたと思います。

そして出産後も、赤ちゃんが寝ている間に気楽に出来るものを行っていました。ただ、初心者向けとあって、ヨガ経験者の方や運動経験が豊富な方には、少し物足りなく感じるかもしれません。

そんな方にはステップアップ編として、次のDVDをおススメします。

体力づくりと体重管理をしたい方へ

マタニティ・ヨガLesson―DVD付 単行本

運動をしっかり行いたい人に、おすすめのDVDです。ダイナミックな立位のポーズも多く取り上げられていて、大きく身体を動かすことができます。

とにかく全身を動かします。そのため、骨盤周りだけでなく、肩や二の腕もしっかりエクササイズできます。

内容は、60分レッスンと30分レッスンのふたつに分かれています。その中でも、60分レッスンはかなりの運動量で汗ばむほどです。

運動経験者で、妊娠中のエクササイズを探している人にも、充分満足できる運動強度だと思います。

ヨガ教室での、中級者向けクラスと同じくらいでしょう。時間的にも、妊娠中に60分集中して身体を動かすというのは、ひとりでは難しいですよね。

その点、このDVDと一緒に行えば、60分があっという間なので運動量も上がります。一方の30分レッスンは、座位のポーズが中心です。

こちらは、呼吸法や瞑想などリラクゼーションの時間が長くなっています。体力に不安のある方は、こちらから始めれば無理なく運動できるでしょう。

私は安定期に購入したのですが、購入した時は60分コースは息切れをして、全部通してすることができませんでした。

しかし30分コースなら、余裕をもって取り組むことが出来ました。そのため30分と90分を、体調に合わせて選んで毎日続けて行くうちに、気が付いたら60分を続けて動く体力が付いてきたのです。

妊娠後期には、30分だと物足りないほどでした。おかげで長時間の陣痛も、乗り切ることができたと思います。

DVDと一緒についている冊子には、インストラクターである先輩ママの感動的な出産体験が語られていて、運動の励みになります。

妊娠中に、体力が付きますよ。たくさん動くので、運動不足解消や体重管理したい人もぜひ試してみてください。

【参考URL】

腰痛改善したい方へ

骨盤調整 ラテンでペルヴィス・ダンス DVD付きBOOK

腰痛で辛い、そんな方にお勧めのDVDです。内容は、音楽に合わせて腰をまわすだけの簡単なもの。

しかしとても楽しくて、病みつきになってしまいます。ペルヴィス・ダンスとは、インストラクターが考案したビューティーダンスです。

骨盤まわりの筋肉を緩め正しい位置にすること、そして内臓の働きを活発にして代謝をよくするという2点に効果があります。

やり方は、ラテンのリズムに合わせて、腰に手をあてて、上下するように動かします。動きが派手なものではないので、妊娠中でも無理ない範囲で行ってみてください。

インストラクターに合わせて踊っているだけで、不思議なことに、腰が楽になるのです。ダンスも、簡単です。

DVDを見て、初めから楽しく出来るでしょう。エクササイズとしては、ヨガよりマタニティビクスに近く、有酸素運動としても効果が望めると思います。

私は、このエクササイズを行うと、お腹の重心が変化しているように感じました。背筋がぐっと伸びて、足が長くなり、目線が高くなって姿勢が変わったのがわかります。

腰痛だけでなく、股関節の違和感や、胃の圧迫感などが楽になり助かりました。効果を実感したので、産後も、リカバリーのために続けてみたところ、一カ月で産前のパンツが履けるようになりました。

産前より腰回りが締ってきたので、効果を実感しました。ただ、特にマタニティー向けではないので、無理のない範囲で行うことが大切です。お腹のハリを感じたら、お休みしてくださいね。

以上3つのDVDを紹介しました。

運動効果が高く、出産に向けて前向きになれるDVDなので、自信をもっておすすめ出来ます。

いずれも、安定期から出産後まで、楽しく身体を動かせます。特別な道具も必要ありません。ぜひ、気になったものから、はじめてみませんか。

【参考URL】

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