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葉酸サプリの効果的な摂取法!相性の良い組み合わせと飲み方はコレ

妊婦さんに必要な栄養素とされている葉酸。 サプリメントでの摂取が効果的と言われていますが、それはなぜでしょうか?

また、葉酸サプリメントをより効果的に摂取する方法や組み合わせなども紹介していきます!

葉酸はなぜ妊婦に必要なの?

厚生労働省も妊娠時に摂取を推奨している葉酸。 葉酸はビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンに分類されている栄養素です。

葉酸には、赤ちゃんを先天異常のリスクから守る効果があるとされています。

また、妊娠中期・後期に葉酸が不足すると、貧血になってしまったり免疫機能が低下してしまったりしてしまいます。

さらに葉酸には妊娠高血圧症候群(にんしんこうけつあつしょうこうぐん)を防ぐ効果も期待されています。

このような理由から、妊婦さんは葉酸の摂取を推奨されているんですね。

葉酸サプリメントが推奨されるワケ

この葉酸、実は 体内で作り出すことができません。 ですから、毎日の食事から摂取する必要があります。

 

葉酸を多く含む食材には、レバーや納豆、ほうれん草やブロッコリーなどがあります。 妊婦さんが1日に摂取したい葉酸の推奨量は480マイクログラ

これは非妊娠時の約2倍! そして、納豆1パックに含まれる葉酸の量は約60マイクログラム。 そう考えると、食事だけで必要量の葉酸を摂取するのはちょっと難しいですよね。

ですから、 バランスの良い食事と共に葉酸サプリメントの摂取が推奨されています。葉酸サプリの効

果的な飲み方や組み合わせとは?

葉酸サプリメント、ただ毎日飲めばいいわけでなく、より効果的に摂取する方法があります。 そのポイントとは・・・・

食間に飲む

葉酸は水に溶けやすい水溶性ビタミンなので、お腹の中に何もない状態に飲むと吸収率が高まります。

一度でなく数回に分けて飲む

水溶性のビタミンは尿として排出されやすいので、一度に一日の摂取量を摂ってしまうとそのほとんどが尿と共に出てしまいます。

一日数回に分けて飲むことで、体内に吸収される率が高まります。 朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、寝る前の一日3回に分けて飲むなど、決めておくといいですね。

特に寝る前は肝臓の血流が低下してサプリメントの有効成分が血液の中に多く吸収されやすい状態になると言われています。

水で飲む

葉酸サプリメントは水で飲むようにしましょう。

カフェインやタンニンなどが含まれているコーヒーや紅茶、お茶などで飲んでしまうと、サプリメントの栄養吸収を阻害してしまい効果を得ることができません。

胃腸が弱い人は食後30分以内に飲む

食間に飲むと効果的に栄養素を摂取できますが、胃腸が弱い人が空腹時に摂取すると胃に負担がかかり、胃炎や胃痛が起こることがあります。

胃腸が弱い方は食後30分以内に飲むようにしましょう。

葉酸サプリメントの選び方

たくさん販売されている葉酸サプリメント。

どのサプリメントを選んでいいかわからないという妊婦さんも多いですよね。 より良い葉酸サプリメントの選び方とコツとしては

  • 合成葉酸のサプリメントである
  • GMP認定工場で製造している
  • ほかの栄養素も配合されている
  • 添加物を使っていない
  • 続けられる無理ない価格

これらのポイントを頭に入れて、葉酸サプリメントを選ぶようにしましょう。

ココに注目!

葉酸サプリメントには「合成葉酸=科学的に作られたもの」と「天然葉酸=野菜などを原料にして素材そのものでは吸収できない栄養素を抽出し、凝縮させたもの」がありますが、合成葉酸に胎児の先天性異常のリスク低減に有効な効果があるとされています。

また、GMP認定工場=製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにするための基準をクリアしている工場なので安心して摂取できますよね。

GMP認定工場で作られているサプリメントにはGMPマークが付いています。

そして、妊娠中には葉酸以外にも鉄分やビタミンなど積極的に摂取したい栄養素がありますよね。 それらも配合されているサプリメントを選べば、一緒に摂取できて便利です。

さらに、ママが摂取したものはもちろん胎児にも届きますので、添加物の入っていないサプリメントを選ぶと安心ですね。

たくさんの種類が販売されている葉酸サプリメント。 配合されている成分も価格も様々です。妊娠中、継続して摂取したいものですから、あまりに価格が高いと経済的にも負担がかかります。

上記のポイントをクリアし、さらに価格も無理なく続けられる手頃なものを見つけてくださいね!

ちなみに私が妊娠中に摂取していた葉酸サプリメントは、ベルタの葉酸サプリメントでした。

上記のポイントをクリアしているので、サプリメント選びに悩んでいる妊婦さんにはこちらのサプリメントがおすすめですよ。

せっかく飲むのですから、より効果的に摂取したいですよね。 妊婦のみなさん、ぜひ上記で紹介したポイントを押さえて、葉酸サプリメントを飲むようにしてみてください!